[...] było szkoły, także nigdy większych rezultatów nie osiągnąłem. Dwa lata temu tylko miałem cykl kreatynowy ale przestałem i wszystko spadło. Co prawda źle nie wyglądam, ale jakby tak zliczyć te wszystkie miesiące, to powinienem wyglądać 100% lepiej. Jedyny plus tego to to, że znam już swoje ciało, a także podstawy treningu siłowego. Jako, że [...]
[...] osob to widzialo i sie smialo o tyle dobrze ze nie tylko ja to posiadalem moj kolega rowniez tylko on inna budowa ciala wiekszy + silownia i to zabudowal niewazne. Bylem u jakiegos lekarza wieki temu w prywatnej przychodni powiedzial zeby zrobic rezonans tylko po to zeby zobaczyc czy to czemus nie przeszkadza nie uciska itd. Powiedzial ze nic z [...]
[...] znacznie słabszy nie chce nabawic sie dysproporcji) Piątek - Barki + brzuch - wyciskanie sztangi przodem PROG 12,10,10,8,1 - wyciskanie na maszynie zza głowy 4x10 (czasem 8 jak nie mam siły) -unoszenie hantli bokiem 4 x 10 -unoszenie krążka 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10 sztrugsy z hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - [...]
[...] 4 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Właśnie kończę (za około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII i monohydracie. Już zamówiłem BCAA [...]
[...] 6,00 22,00 10,00 202 Razem: 318,08 174,96 29,83 2211,3 Chyba coś nie tak ułożyłem bo wydaje mi się że za dużo białka, za mało tłuszczy i za mało kcal. jak bym mógł was prosić to co dodać/ odjąć?? Zmieniony przez - Barteek993 w dniu 2013-12-07 17:29:18
[...] nóg siedząc 3x15 barki wzniosy sztangielek do góry 3x12 wzniosy bokiem 3x12 Wzniosy w opadzie 4 x 8-12 W planach jest schudnac do 54 kg, zatem duzo pracy. Suplementacja jak najbardziej wskazana - jesli potrzebna. Zalozenia treningu: - schudnac do 54 kg - ujedrnic posladki - jednak zeby pupa nie znikla :) - wyszczuplic ramiona, nogi - zgubic [...]
Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]
Witam. Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny. Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html PN: klata + triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] z nadziei na walkę rewanżową z Jonesem. "Z pewnością rewanż z nim to marzenie. Chcę wyleczyć kolano i na pewno będę starał się zawalczyć z nim na sto procent, aby zobaczyć jak to będzie, gdy będę walczył na sto procent w swoją grę, robił to, co trenowaliśmy. Na pewno będzie kolejna walka". W obszernym wywiadzie Santos powiedział, że czuł, iż [...]
[...] proszę o pomoc mam cieniutką skórę na tyle,że bardzo mam widoczne żyły prawie na całym ciele no ,ale właściwie to nie przeszkadza mi to tak bardzo na innych częsciach ciała jak na rękach a najbardziej na przedramionach a na dłoniach to już wole nie mówić okropnie,najgorzej i do tego jeszcze takie czerwone kostki,ale to najprawdopodobniej dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 55g węglowodany). 7 jaj + warzywa ( wiem, że dużo jaj, ale podobno mit z cholesterolem został obalony. Tyle jem jak mam wolne, bo do szkoły biorę max 2. Jeżeli te 7 to za dużo to zmniejszę ich ilość :}). bułka grahamka/chleb razowy 100 g. III Obiad 16:00 (436kcal, 40g białko, 17g [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]
Witam pewnie jak każdy w tym dziale chce troche zrzućic tłuszczyku z brzucha nie jest go tam zbyt wiele ale chce sie go pozbyć. Nie mam za bardzo możliwości stosowania rygorystycznej diety z liczeniem sobie kalorii. Nie jem słodyczy w ogóle herbatę pije gorzką białe peiczywo zamieniłem na ciemne pełnoziarniste, nie pije alkoholu, obiady przewaznie [...]
[...] tłuszczu. Biegam(treningi pod maraton), oraz pakuję(2 razy w tyg). Przejdźmy do sedna sprawy - chcę zredukować zawartość tłuszczu (obecnie 23%) do nastu przy minimalnie jak najmniejszej stracie mięśni. Słyszałem, że HMB doskonale się do tego nadaje, ale czy warto? hehe, po świętach spasłem się trochę(przytyłem 4 kilo), ale uznałem, że pora [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]
Witam Zacznę od tego, że rok temu schudłem jakieś 17kg z 82 kg do 65 kg ale ze złym skutkiem bo moja skóra się nie przystosowała (?) co widać na jednym ze zdjęć ( brzuch nie tylko mam tak też na nogach czy pośladkach) i dręczy mnie to do chwili obecnej. Jakieś 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć efekty jak widać słabe. Nie stosowałem diety tylko [...]
[...] Was prosic o pomoc w cwieczeniach. Mam ostatni dzwonek na to zeby troche zgubic kilogramow troche z mojej winy lub nie mojej przytylem i to okropnie. Historia ma poczatek jakies 12 lat temu przylecialem do IE nie pracowalem na poczatku tylkomoja zona pracowala ja siedzialem z dzieckiem w domu i gotowalem zanczy uczylem sie gotowac. Ja powiem [...]
[...] domu . Wiem że dużą rolę odgrywa rygorystyczna dieta . Staram się trzymać tego ale nie zawszę mogę mam dopiero 17 lat , mieszkam z rodzicami i nie zawsze robią posiłki takie jak chce , a nie zarabiam jeszcze żeby samemu sobie je przyrządzać . Z góry bardzo dziękuję za poświęcony mi czas. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 [...]
Cześć witam Jako że nawet ktoś tak leniwy jak Scorpion () ma dziennik, to ja też postanowiłem sobie założyć Zaznaczam z góry, że nie jestem kulturystą. A kim jestem? Cóż... pół-fighterem, pół-kimś-kto-chce-być-trochę-silniejszy (tak pod własne "widzimisię". Obecnie zachciało mi się na 1 łapie podciągać, ale to musi poczekać jeszcze pare [...]
